目的：锻炼核心肌群和上肢力量。
准备：平地，篮球。
方法：学生俯卧，双手直臂支撑在地面上，双脚放于一个篮球上，躯干伸直，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持20～90s，看谁做得最好和最久。
规则：身体离开地面，保持臀部和腰、腿保持直线。
拓展与变化：⑴ 可以一脚放于球体上面，另一脚上举，以增加练习难度；⑵ 可由直臂支撑改为屈肘的平板支撑；
【免责声明】本文仅代表作者个人观点，与中国星空时尚网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请联系本网将迅速给您回应并做处理。