▲对于下腹部刺激效果较好，需要注意的是不要把臀部抬起的过高。也可以手扶在凳子上，这样难度会较低一点。
▲平板支撑变式，效果更好，适合普通平板支撑可以轻松撑到2分钟以上的人训练。
▲2016 Sara Sampaio
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