如果上一个动作没有问题，进行进阶训练，旋转，保持身体上仰悬空状态，进行左右幅度旋转，骨盆尽量不要动太多。重复15-20次，重复3组以上。
6. 曲臂内收缩动作
坐立姿势，将普拉提置于小臂靠肘关节部位，保证大臂平行于地面，开始做一些胸大肌的一些强化，手臂收缩内夹，胸大肌内收的动作，感觉要将球挤爆。
7. 直臂内收缩动作
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