坐立姿势，抬头挺胸收腹，肩带下直，手臂伸直，同时手臂内挤压普拉提球，因为直臂时候手臂比较长，难度加大。
8. 斜臂夹收动作
将普拉提球置于身体单侧，肘关节偏上一点的部位，斜后方45度，可沉肩，将手臂尽量的往躯干靠拢去挤压小球，还可以将手臂进行一些外斜，这样可以更多的锻炼到下斜方肌和梨形肌，这些肌肉群都需要耐力性肌群。重复15-20次，重复3组以上。
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