4. 仰卧卷腹伸展动作
将球置于胸椎偏低点的位置，靠近腰椎的部分。双手十字交叉放在头后，膝关节微曲，双膝分开与肩同宽。保持下颚微缩，身体挺直，感觉到身体是延长的。重复15-20次，重复3组以上。
5. 上仰旋转动作
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