⑷拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让手臂和肩膀自然下垂，持续20秒。
⑸全身运动：双手握绳，在身体两侧做横8字形摆绳动作，同时做屈膝下蹲和还原动作，动作协调后可以下蹲改为跳跃。
2、方法：跳绳时身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，以免使脑部受到震荡；放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
四、注意事项
1、因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
【免责声明】本文仅代表作者个人观点，与中国星空时尚网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请联系本网将迅速给您回应并做处理。