三、锻炼方法
1、热身：在跳绳时先做热身运动，活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节。
⑴先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，如模仿跳绳的跳跃动作达1分钟左右。
⑵伸拉小腿腓肠肌和跟肌，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即常说的“弓箭步”。
⑶肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作约1分钟。
【免责声明】本文仅代表作者个人观点，与中国星空时尚网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请联系本网将迅速给您回应并做处理。