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背阔肌
有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。
基本动作：
1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效，练六组，每组12-15次。
2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力，练六组，每组12-15次。
3、在专门的组合器械上练。
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